焦虑症发作时的自我控制方法

　　焦虑症发作的时候我们也可以自己&ldquo 叫停&rdquo 的，下面我们就来介绍一些方法，当然了这些自我控制的方法只适合一些焦虑症比较轻的患者，如果非常严重的焦虑症就不太适合这种方法了，需要及时的到医院去治疗。

　　焦虑症发作可以试试转移注意力：转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。调动你的感观去注意周围环境：假设你走在一个广场上，你感到隐隐的不安，马上去注意广场周围有什么建筑，这些建筑有什么特点，你以前进去过吗?假设你正参加一个集会，不祥之感袭来，你马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么?干什么?控制呼吸：焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。

　　对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋) 紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。

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　　用下面的&ldquo 控制呼吸法&rdquo 呼吸不仅有&ldquo 急救&rdquo 的作用，还能够降低你总的焦虑水平。这需要平时的训练。方法如下：

　　腹式呼吸：保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。这时你看到你的手被&ldquo 顶起&rdquo 。再用嘴呼气，给气球&ldquo 放气&rdquo ，看你的手是否在慢慢回落。

　　慢呼吸：学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。

　　焦虑症发作自我控制我们就介绍这么多。不论是利用转移注意力的方法还是利用一些呼吸方法，都需要我们平常进行一些联系，在平常就提前预防焦虑症的发作，否则一旦焦虑症发作反而不知所措，很有可能会忘记使用方法，这样就不会派上用场了。

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