如何应对让人尴尬的赤面恐惧症

　　有些人在跟陌生人说话时会脸红，这是很正常的事，但若是遇到谁都会脸红，并因此感到害怕而不敢与人交往，那可能就是患上了所谓的赤面恐惧症。

　　赤面恐惧症的人往往对自己的脸红烦恼，那么如何能使自己不脸红？可以按五步走：

　　步：把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把比较不令你脸红的场面放在比较前面，把比较令你脸红的放在比较后面，卡片按顺序依次排列好。

　　第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。

　　第三步：如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

　　第四步：按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。

　　第五步：当你想象比较令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。

　　这五个步骤让患者想象会脸红的场所，从而慢慢摆脱脸红和不安，对消除赤面恐惧症有一定的效果。

上一篇：惊恐引起的睡眠障碍

下一篇：消除开学恐惧症要做好“五准备”