怎么治失眠多梦 破解“无药可救”

　　失眠不单单是睡不着，很多时候它表现为多梦，也就是我们常说的失眠多梦。晚上的失眠多梦，常常影响白天的精神状态，那么怎么治失眠多梦？让精神健康网医师传授您一些方法，帮助您营造良好的睡眠。

　　膳食方面：

　　1．脂肪类食物不可多食，也不可不食。缺乏脂类影响大脑的正常思维；多食则使人精神不振，累积而发胖。

　　2．维生素作用巨大，不可缺乏，若干项补充时也不要过量。维生素A对预防眼肌疲劳，视力下降，视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充；日晒机会少的人，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；心理压力大时；消耗的维生素C增加，维生素C是人体不可或缺的，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

　　3．补钙和安神。为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动，有意识地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳制品，鱼干、骨头汤富含钙质食品。这是因为钙具有镇静作用，对调理生活很重要。常在外就餐者的饮食，往往碳水化合物过高，维生素和矿物质相对不足，应注意多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。认识和作用。高强度的体力活动后，体内乳酸、丙酮就会积多，体体液偏酸性，使人疲劳，可多吃些碱性食物（西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等植物性食物）调节体液的，抵抗疲劳。

　　心理方面：

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　　认识自己的生理周期。大多数人的心理状态和精力充沛程度在午后达到精力的高峰，但有个人差异。可以连续记录自己的清醒度、对事物反应的敏捷度等心态，找出自己的精力和心态的周期性，以便日候合理安排每日的活动。

　　午睡不容忽视。午睡可以保证工作效率，午睡比较好能平躺在床上或沙发上，不要趴在桌上（易发生慢性颈肩病），时间宜在半小时左右。

　　通过上述方法，若您仍无法解决怎么治失眠多梦的问题，千万不要灰心，这并不是说您已经&ldquo 无药可救&rdquo ，或许这是因为您的失眠情况比较复杂严重，需要就诊医师。更多关于怎么治失眠多梦的方法，在线咨询医师获得帮助。

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